✿ MARLENE · EDITION 2026
28 Tage. 1 ehrlicher Plan. Endlich wieder du.
Der 28-Tage-Plan für Frauen ab 45 – ein kleiner Schritt pro Tag, jeder unter 15 Minuten.
Buch entdecken- 28-Tage-Plan
- ehrlich ohne Diätwahn
- Sofort-Download
- lesbar auf jedem Gerät
Ich erkenne mich selbst nicht mehr wieder – aber ich will nicht wie jemand klingen, der sich gehen lässt.
WARUM DIESES BUCH
Wenn der Körper sich verändert, melden sich Dinge, die du mit 30 noch nicht kanntest.
Nächte, in denen der Schlaf nicht kommt. Ein Bauchgefühl, das sich fremd anfühlt. Eine Stimmung, die kippt, ohne dass du weißt, warum.
Beim Arzt heißt es oft „Ihre Werte sind unauffällig" – und trotzdem sind die Beschwerden da. Das ist zermürbend.
Es muss nicht sofort die Hormontherapie sein. Aber du verdienst einen Weg, der deinen neuen Körper ernst nimmt.
Es ist kein weiterer Ratgeber, der dir sagt „iss gesund und mach Sport". Es ist ein Plan, der zu deinem neuen Körper passt.
DEIN 28-TAGE-WEG
4 Themenwochen · 28 kleine Schritte · für deinen Körper ab 45
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01
Schlaf & Ruhe finden
Warum die Nächte gerade jetzt schwerer werden – und wie du sanft zur Ruhe zurückfindest.
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02
Energie zurückgewinnen
Kleine Gewohnheiten, die deinen Akku wieder füllen, ohne dich zu überfordern.
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03
Ein freundlicherer Blick
Weniger Härte mit dir selbst. Ein Blick in den Spiegel, der nicht wehtut.
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04
Ernährung, die zu dir passt
Kein Diätwahn – sondern Essen, das deinen veränderten Körper unterstützt.
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05
Innere Hitze & Nächte
Hitzewellen verstehen und mit einfachen Schritten spürbar abmildern.
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06
Wassereinlagerungen sanft angehen
Was hilft wirklich – und was du dir getrost sparen kannst.
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07
Stimmung & Nervensystem
Wenn Gefühle Achterbahn fahren: wie du dein Nervensystem beruhigst.
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08
Grenzen & Selbstfürsorge
Nein sagen dürfen. Raum für dich schaffen, ganz ohne schlechtes Gewissen.
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09
Marlenes Wohlfühl-Rezepte
Einfache, ehrliche Rezepte, die guttun und in den Alltag passen.
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10
Wieder du selbst werden
Alle Schritte zusammengeführt – für ein Gefühl, das sich wieder nach dir anfühlt.
DER MENSCH HINTER DEM BUCH
Hinter „Wieder ich" steht Marlene.
Marlene weiß, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich fremde Regeln aufstellt – und wie einsam das machen kann.
Deshalb begleitet sie dich nicht von oben herab, sondern an deiner Seite: mit Wissen, das trägt, und einem Ton, der nie beschämt.
Scham hat in den Wechseljahren nichts verloren. Wir reden auf Augenhöhe – so, wie du es verdient hast.
- 01 Ehrlichkeit
- 02 Auf Augenhöhe
- 03 Umsetzbar
✿ MARLENE · Kontakt: hallo@marlene-buch.de
WAS LESERINNEN SAGEN
Über 3.100 Frauen fühlen sich wieder wie sie selbst
4.9 aus 5 · basierend auf 3.142 Bewertungen
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Zum ersten Mal fühle ich mich verstanden
Ich habe mich in fast jeder Zeile wiedererkannt. Endlich jemand, der beschreibt, was ich nachts wirklich fühle – und mir konkrete kleine Schritte gibt, statt mich zu beschämen.
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Endlich kein „iss gesund und mach Sport" mehr
Ich war so müde von Standardtipps. Marlene nimmt meinen veränderten Körper ernst. Nach zwei Wochen schlafe ich zum ersten Mal seit Monaten wieder durch.
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Kein Trial-and-Error mehr
Ein Schritt pro Tag, jeder unter 15 Minuten – das passt sogar in meinen vollen Alltag. Es fühlt sich an, als hätte ich eine Freundin an meiner Seite, die sich wirklich auskennt.
BEREIT, WIEDER DU ZU WERDEN?
Sieh dir an, was in 226 Seiten auf dich wartet.
Ein ehrlicher 28-Tage-Plan, der zu deinem neuen Körper passt – als Sofort-Download, lesbar auf jedem Gerät.
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